Blog | Seite 2 von 3 | Sylvia Djuren – Ernährungsberaterin

Zutaten:

• 1,2 kg frische Erbsen in der Schote (ersatzweise 500 g TK-Erbsen)
• 80 g Schalotten abziehen und fein würfeln
• 100 g Süßrahmbutter oder pflanzliche Alternative
• 400 g säuerliche Äpfel
• 100 ml Apfelsaft
• 600 ml Gemüsefond
• 1 Zweig gehackte Minze, Meersalz, Limetten - oder frischen Zitronensaft, 1 Prise Zitronenabrieb
• falls zur Hand frische Kräuter aus dem Garten

Zubereitung:

1. Erbsen aus der Schote drücken, Schalotten würfeln, Äpfel schälen fein würfeln
2. Schalotten, Erbesen, Äpfelin ca. 40 g Butter andünsten
3. mit Apfelsaft ablöschen, mit Gemüsefond auffüllen, aufkochen und 10 min. leise köcheln lassen
4. einen kleinen Teil der Erbsenund Apfelstücke aus der Suppe holen und zur Seite stellen
5. restliche Suppe mit 40 g Butter und der Minze pürieren
6. Suppe mit Limetten- oder Zitronensaft und Abrieb und Meersalz abschmecken
7. die herrausgenommenen Erbsen und Apfelstücke wieder in die Suppe geben und servieren
8. wer noch frischen Schnittlauch oder andere Gartenkräuter zur Hand hat, kann die Suppe damit noch garnieren

Zutaten:

• pro Person ca. 250 ml Gemüse- Huhn oder Rinderbrühe
• etwas Kokosöl oder Alternative
• 1 kleine Zwiebel oder 1 Lauchzwiebel
• wenn zur Hand 1-2 Champignons, Möhre oder andere Gemüsereste
• 1 EL Shoyu Sauce ( spezielle Sojasauce Bio Laden)
• 1 TL Shiro Misopaste ( mild); oder wer es würziger mag Genmai Misopaste
• 1 Spritzer frischer Zitronensaft, frisch geriebener Ingwer, frische Kräuter nach Geschmack

Zubereitung:

• eine kleine Menge Kokosöl in einem Topf erhitzen Zwiebel kurz andünsten
• Gemüse in mittelgroße Stücke schneiden und zu der Zwiebel geben kurz weiterdünsten
• Shoyu und die Brühe angießen, bis sie warm ist
• Suppe vom Feuer nehmen
• Misopaste in einer Tasse mit einer kleinen Menge kaltem Wasser anrühren
• in die Suppe geben und
• mit Zitronensaft, frisch geriebenen Ingwer und wenn zur Hand frischen Kräuter servieren

Zutaten:

Zutaten für den Teig:

• 250 g Weizenvollkorn oder Dinkelmehl
• 2-3 EL kaltes Wasser, 1 Prise Salz
• 150 g Süßrahmbutter / oder Pflanzenmargarine

Zutaten für den Belag:

• 400 g Seidentofu
• 400 g Cherry- oder Kirschtomaten
• 2 EL Olivenöl
• 1 TL Salz, Pfeffer, 1 Prise Kurkuma, 1 Prise frisch gemahlenes Muskat
• 1 EL Speisestärke (Mais- oder Kartoffelstärke)
• 1 TL Kräuter der Provence oder italienische Kräuter

Zubereitung:

1. Mehl, Salz, Wasser und Butter zu einem glatten Teig verkneten
2. 30 min im Kühlschrank ruhen lassen
3. Backform auf 200 Grad Ober-Unterhitze vorheizen, Backform 28 cm mit Backpapier auskleiden
4. den Teig auslegen, einen 3 cm hohen Rand bilden, Boden mehrfach mit einer Gabel einstechen, 10 min mittlere Schiene backen
5. für den Belag alle Zutaten in einer Schüssel mit dem Pürierstab zu einer glatten Masse verrühren
6. Masse in die Teigform gießen und gleichmäßig verteilen
7. Tomaten waschen, halbieren und mit der Wölbung nach oben Kreisförmig in die Masse setzen
8. 20 min auf der mittleren Schien backen bei 200 Grad backen danach weitere 10 min bei 150 Grad
9. danach ca. 5 min. ruhen lassen; zum Schluss kann frisches Basilikum darüber gestreut werden

Zutaten:

• 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe
• 1TL Korinadersamen
• 1 TL Kreuzkümmelsamen
• 1/2 Bund frische Minze
• 1 Msp Rosenpaprika
• 1 Msp Cayennepfeffer
• 1 Msp Kurkuma
• 2 EL Olivenöl
• 250-300 g Naturjoghurt

Zubereitung:

1. Zwiebel und Knoblauch fein hacken
2. Koriander- und Kreuzkümmelsamen fein mörsern
3. Minze fein hacken
4. alle Zutaten in einer Schüssel mischen
5. je nach Geschmack kann die Gewürzmenge angepasst werden
6. passt gut zu gegrilltem Fleisch und Gemüse
7. kühlt Sommerhitze ab und erfrischt

Zutaten:

• 500 g grüner Spargel
• 3-4 Frühlingszwiebeln
• 3-4 Stangen Staudensellerie
• 1 Zwiebel, 1 Knoblauchzehe
• 2-3 kleine Tomaten halbiert
• ca. 800 ml Gemüsebrühe
• 150 ml Sahne oder Pflanzensahne
• 3-4 Stängel Basilikum gehackt
• Pfeffer, Meersalz, 1 Prise Rohrohrzucker,
• 1 Prise Rosenpaprika, 1 Prise Muskat
• 1 EL Zitronensaft, Zitronenabrieb
• 2-3 EL Butter oder Öl

Zubereitung:

1. Spargel waschen, holzige Enden abschneiden, im unteren Drittel schälen
2. Spargelspitzen abschneiden und zur Seite stellen
3. restlichen Spargel in Stücke schneiden
4. Frühlingszwiebeln säubern und in Scheiben schneiden
5. Zwiebel grob hacken, Knoblauch schälen hacken, Staudensellerie entfädeln grob hacken
6. 1 EL Butter in einem Topf schmelzen lassen Zwiebel, Knoblauch, Spargel, Staudensellerie, Tomaten, Frühlingszwiebeln 3-4 min. dünsten
7. Brühe zugießen und ca. 10-15 min. bei mittlerer Hitze garen
8. Suppe vom Herd ziehen mit dem Pürierstab fein pürieren, Sahne zugeben weitere 5 min. köcheln lassen
9. Gewürze zugeben und mit Zitronensaft abschmecken
10. Spargelspitzen in einer kleinen Pfanne mit der restlichen Butter und dem Zitronenabrieb für 3-4 min. anbraten
11. Basilikum fein hacken und mit den Spargelspitzen zur Suppe geben

Zutaten:

als Entschlackungsgetränk für 5- 10 Tage einsetzbar

• 80 -100g Nacktgerste
• 1,5-2L Wasser
• 1-2 Prisen Zimt
• 1-2 PrisenKardamom
• 1 Prise Meersalz, Saft 1/2 Zitrone
• 1-2 EL Agavendicksaft

Zubereitung:

1. Nacktgerste in einem Sieb kurz mit Wasser abspülen
2. zusammen mit dem Wasser und den Gewürzen in einem großen Topf aufkochen , dann bei kleiner Flamme 1,5-2 Stunden köcheln lassen, mit halb geschlossenem Deckel
3. danach alles durch ein Sieb abseien und in Flaschen oder Gläser mit Twist off Deckel heiß abfüllen, verschließen und abkühlen lassen
4. im Kühlschrank aufbewahren, nach Anbruch einer Flasche innerhalb von 2 Tagen verbrauchen
5. am Boden können sich von der Gerste Trubstoffe oder Schleim absetzen, bitte kurz aufschütteln
6. das Gerstenwasser warm oder bei Zimmertemperatur trinken, es kann auch mit Apfelsaft oder mit anderen Fruchtsäften in kleinen Mengen nach Geschmack gemischt werden
7. Gerstenwasser ist besonders Magen-und Darmfreundlich, hat viele Mineralstoffe und Vitamine, wirkt entschlackend und diuretisch, festigt das Bindegewebe
8. ca.0,7-1 L über den Tag verteilt vor den Mahlzeiten trinken oder anstelle einer Mahlzeit

 Zutaten für Ofentomaten:

• ca. 500 g reife Kirschtomaten
• 1 Knoblauchzehe geschält und klein gehackt
• 1/2 Bund frischer Basilikum gehackt
• 2-3 EL Olivenöl, Meersalz/Pfeffer

Zutaten für Tomatensuppe:

• 1 Zwiebel geschält, grob gehackt
• 1 Knoblauchzehe geschält, gehackt
• getrockneter Thymian, Rosmarin,Oregano nach Geschmack
• Meersalz/Pfeffer/1 Prise Rohrohrzucker
• 2-3 EL Olivenöl
• 1 Möhre geschält in Scheiben geschnitten
• 1-2 Stangen Staudensellerie entfädelt in Scheiben geschnitten
• ca.1L Gemüsefond( 5-Elemente)
• 1 Dose ca. 400g Bio Tomaten gestückelt
• 1/2 Bund frischer Basilikum gehackt

Zubereitung Ofentomaten:

1. Backofen auf 180 Grad Ober- Unterhitze vorheizen
2. Kirschtomaten mehrfach einstechen und mit dem Knoblauch, Basilikum, Meersalz, Pfeffer und Olivenöl mischen
3. auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech geben und für ca. 20 min. in den heißen Ofen geben

Zubereitung Tomatensuppe:

1. einen großen Topf mit dem Olivenöl erhitzen
2. Zwiebel und Knoblauch kurz anrösten, Möhre, Staudensellerie und getrocknete Gewürze zugeben umrühren und kurz weiterdünsten
3. Tomaten zugeben mit der Gemüsebrühe auffüllen
4. alles einmal aufkochen lassen und dann ca. 10 min. weitergaren, bis die Möhre weich ist
5. Topf vom Herd nehmen, Meersalz, Pfeffer, Basilikum zugeben und mit dem Stabmixer pürieren
6. danach die Ofentomaten zugeben und servieren

Zutaten

Für das Topping :

• ca. 200 g Rote Beete (frisch oder Vakuumverpackt)
• 2 Stiele Thymian
• 1 TL Rohrohzucker, Salz, Pfeffer
• 1 EL Olivenöl
• 1 EL Gen mai su oder Weißweinessig
• ca. 50-70 g Sonnenblumenkerne
• 1 EL Shoyu Sojasauce

Für die Suppe:

• ca. 800 g Hokaido Kürbis
• ca. 150 g Zwiebeln
• 1 kleine Knoblauchzehe
• 2 EL Olivenöl
• ½ TL Curry
• ½ TL Kurkuma
• ca. 900 ml Gemüsefond
• Salz, Pfeffer
• 1 saurer Apfel
• 2-3 EL Zitronensaft
• ca. 100-150 ml süße Sahne oder Sojacuisine
• Kräuter (z.b. Schnittlauch, Petersilie, Kerbel)

Zubereitung

Topping:

1. Thymianblätter von den Stielen streifen und fein hacken Zubereitung Topping:
2. Rote Beete schälen (bei frischer), in dünne Scheiben schneiden, danach in dünne Stifte hacken
3. alles in eine Schüssel geben und mit Rohrohrzucker, Salz, Pfeffer, Essig und Öl mischen
4. alles ca. 30-40 min ruhen lassen
5. bei Verwendung von frischer Roter Beete alles mit den Händen durchkneten, bis die Beete weich wird
6. Bitte Einmal-Handschuhe wegen der Farbe benutzen!!!
7. Sonnenblumenkerne in einem Sieb kurz mit Wasser befeuchten und in einer Pfanne ohne Fett hellbraun rösten, Pfanne vom Herd ziehen, mit Shoyu ablöschen und die Kerne verrühren, danach erkalten lassen

Suppe:

1. Zwiebeln in feine Streifen schneiden
2. Kürbis waschen, entkernen und in 2-3 cm große Stücke schneiden
3. Olivenöl in einem großen Topf erhitzen
4. Zwiebeln, Knoblauch glasig dünsten
5. Currypulver, Kurkuma zugeben und kurz andünsten
6. Kürbis zugeben alles verrühren
7. mit der Gemüsebrühe auffüllen
8. mit Salz, Pfeffer würzen bei mittlerer Hitze ca. 20 min. köcheln lassen
9. nach ca. 10min. der Garzeit den geschälten, in Stücke geschnittenen Apfel dazugeben
10. Sahne in die Suppe geben und alles sehr fein pürieren
11. mit Salz, Zitronensaft abschmecken
12. Suppe in Teller füllen und mit der Roten Beete, den Sonnenblumenkernen und den frischen Kräutern anrichten, sofort servieren

Zutaten

(für 4 Personen)

• 2 Tassen Hirse
• 4 Tassen Wasser, Sojamilch, Reismilch etc.
• 1 EL Walnüsse (nach Geschmack)
• 1 EL Mohn (nach Geschmack)
• 1 Prise Salz, 1 Prise Vanillepulver
• Agavendicksaft (nach Geschmack)
• ein Spritzer  Zitronensaft
• 200 g frische gewaschene Brombeeren

Zubereitung

1. Wasser bzw. ander Flüssigkeit in einem Topf erhitzten und die Hirse darin aufkochen
2. Walnüsse, Mohn, Salz und Agavendicksaft zugeben und bei kleiner Flamme ca. 1o-15 min. köcheln lassen
3. Hirse mit Vanille und Zitronensaft abschmecken und weitere 10 min. ausquellen lassen
4. zum Schluß die Beeren untermischen und genießen
5. gerne mit einem kleinen Schuss süße Sahne noch cremiger machen